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    跑步后喝水等于白跑吗 真相其实是这样的

    女性健康网(www.cunokia.com)收集整理 | 发布日期:2018-07-21 17:01:04

    如今人们的健身意识越来越强,不管是出于减肥目的还是为了健康,无数的小姐姐、小哥哥、叔叔、阿姨都步入了跑步的行列。有的是在健身房办了健身卡跑步,有的则是在住宅附近的公园里跑一跑。

    对于减肥人士来讲,跑步的目的就是消耗体内的脂肪,让身形更纤细。网上有人说跑步以后喝水就等于白跑,这让不少人很纳闷:跑步后补充水分不是很正常的额事吗,怎么就白跑了?

    跑步后喝水等于白跑吗 真相其实是这样的

    跑步后喝水等于白跑的真相

    跑步会让人大量出汗,如果不及时补充水分,会出现身体脱水的现象,所以跑步后喝水是非常正常且重要的一件事。网上说的“跑步后喝水等于白跑”属于是误传,准确的说法是“跑步后喝饮料等于白跑”。

    出于减肥、减脂的目的考虑,本来跑步以后应该喝纯净水、矿泉水、白开水这样不含任何热量的水。但是很多人平时养成了喜欢喝碳酸饮料、葡萄糖饮料、水果汁的习惯,跑步后就会弄一瓶爽口的冰镇饮料来解渴。

    而饮料里都有添加物,含有糖分、脂肪等,喝了以后能在短时间内补充大量热量,自然就会让跑步减肥的效果有所减少。来个数据作为例子:在跑步机上按照时速8千米跑上一个小时能消耗大约500千卡热量,如果之后再喝一瓶330毫升的葡萄糖饮料就能补回约250千卡热量,这1个小时的付出里有半个小时都相当于白跑了。

    跑步后喝水等于白跑吗 真相其实是这样的

    常见的跑步误区

    1.直接上跑步机就开跑

    人类的能力储备调动分为快速能源(糖原)和储备能源(脂肪)。如果上跑步机直接跑,首先被调动的就是快速能源,只有等快速能源被消耗了才会消耗脂肪。

    正确的做法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分糖原,之后再进行跑步来达到消耗脂肪的目的。

    跑步后喝水等于白跑吗 真相其实是这样的

    2.总是快速跑

    人体的能量系统分为无氧的磷酸原和糖酵解、有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类??焖倥芑岬贾禄迨紫冉形扪豕┠?,消耗的是磷酸原和糖酵解。

    正确的做法是:进行低强度的跑步,以步伐呼吸均匀协调即使聊天步伐呼吸也不会乱为标准,这样的跑步才属于有氧运动,糖类和脂肪才能被消耗掉。

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